3H30 pour améliorer sa concentration

1. Introduction

• Concentration et attention : définition, fonctionnement de la mémoire, les filtres attentionnels
• Repérer les éléments perturbateurs et les comportements à risque par un autodiagnostic

2. Les techniques “quick wins” pour focaliser son attention et doper sa concentration après un moment de distraction

• La visualisation positive
• La méthode pour rester motivé.e
• La respiration stratégique : pas d’oxygène, pas de travail
• Gestion du temps adapté à son chronotype
• Le monotasking efficace

3. Apprendre à gérer sa concentration dans des situations ou des environnements bruyants ou trop stimulants (open space…)

• La pleine conscience : entrer en mode présence active
• Savoir dire non, pratiquer l’assertivité
•  Atteindre la concentration maximale
• Trouver son ancrage